Кофе и алкоголь можно назвать чуть ли не обязательными компонентами жизни в современном обществе. Проснулся – первым делом выпей кофе, чтобы проснуться. Встреча с партнером или заказчиком? За чашкой кофе. Друзья пригласили на ужин? Купим бутылку вина.
К такому поведению нас подталкивают традиции и штампы, устойчивое общественное мнение, сериалы, фильмы, фото знакомых из любой соцсети. Instagram похож на Coffeegram – если удалить все кофейные флэтлеи одной кнопкой, у топ-блогеров исчезнет половина контента.
Всем известно, что ни кофе, ни алкоголь нельзя назвать безопасными напитками. В небольшом количестве они – приятный бонус, в больших – грозят обезвоживанием, интоксикацией, повышенным уровнем сахара в крови и зависимостью.
Как узнать, превышена ли норма? За день посчитать не сложно, а за неделю, месяц? С этим справится любой бумажный блокнот. Рассказываем, как это работает.
Неделю в блокноте нужно делить по дням, а количество выпитых чашек и стаканчиков to go отмечать цветными карандашами. Одна порция – зеленым, вторая – желтым, третья – красным, дальше все красным. Получится разноцветная горизонтальная линия.
Существуют тысячи исследований медиков по поводу влияния кофе на сердце и сосуды, в которых приводятся как аргументы «за», так и против потребления большого количества кофеина. Но в одном они сходятся: больше трех чашек в день не принесут пользы никому. Считайте.
Если предположить, что норма алкоголя – 14 единиц в неделю (по версии британских медиков), то бокал красного сухого вина занимает 3 единицы.
Расчет производится по формуле: крепость в % X объем в мл ÷ 1,000 = единица измерения.
Три бокала (три порции алкоголя по 3 единицы) в неделю можно отметить зеленым, четвертый – желтым, остальные – красным цветом. Это могут быть клетки, точки, нарисованные чашки, бокалы, звездочки – что угодно.
Под шкалой кофе и алкоголя полезно сделать еще одну – для воды. Поскольку и кофеин, и спиртное выводят жидкость из клеток, пополнять ее нужно обязательно. Выпили одну чашку кофе – пейте стакан воды и рисуйте его. Один коктейль – плюс стакан воды минимум. Так дисбаланс будет более заметен.
Все три линии должны быть расположены друг под другом, дни недели – на странице слева. В итоге получается цветной наглядный график. Если он зеленый и голубой – вы пьете достаточно воды и мало кофе/алкоголя. Если красный – повод беспокоиться.
Употребление кофе, алкоголя и воды также можно фиксировать на вертикальном графике, где влево от вертикали строится столбец вредных напитков (он будет красным), а вправо – полезных (воды, зеленого чая, ягодного компота, иногда – черного чая и лимонада). Вертикальная ось – это дни недели или месяца.
