Создатель Bullet Journal Райдер Кэрролл рассуждает о пользе ведения дневника и интересных приемах фиксации мыслей.
Существует утверждение, что мы пишем, чтобы научиться думать. Ведение дневника — отличный способ выработать привычку писать. Традиционное ведение дневника может стать мощным способом улучшить психическое здоровье, помогая нам замедлиться и сделать шаг назад. Это дает время на обдумывание и исправление самых запутанных мыслей и чувств. Вот почему эта практика используется для лечения посттравматических и обсессивно-компульсивных расстройств, депрессии, тревоги, травм и других подобных состояний.
Длинноформатные дневники
Существует много видов полноформатных дневников — от утренних страниц Джулии Кэмерон до экспрессивного письма Джеймса У. Пеннбейкера и дневников сновидений. Меня часто спрашивают, можно ли включить эти стили в Bullet Journal. Ответ — да. В конце концов, BuJo предназначен для добавления любого функционала, который вам нужен. Это ключевое отличие BuJo от обычного ежедневника.
Я всегда пытался вести дневник, но никогда не был последовательным, и у меня было чувство, что что-то с этим не так. Так что я вообще отказался от него. Теперь я по-другому смотрю на длинноформатные дневники, это просто еще один инструмент в моем наборе BuJo.
Он мощный, но я использую его только тогда, когда это необходимо. Иногда это каждый день в течение месяца, а иногда — раз в месяц. Все зависит от фокуса внимания. Я веду дневник, чтобы изучать то, что меня отвлекает, и тот положительный эффект, который он способен оказать, трудно преувеличить. Поэтому я хотел бы рассказать о том, как я включил ведение длинноформатного дневника в свою практику, в надежде, что это поможет вам.
Основные приемы
Быстрое фиксирование
Все начинается с Быстрого Фиксирования. Все ваши задачи, события и заметки — просто мысли. Быстрое Фиксирование предназначено для мгновенного схватывания и классификации этих мыслей. Некоторые могут требовать дальнейшего изучения. Может быть, у вас есть идея, которую вы хотите реализовать. Может произошло что-то тревожное или сбивающее с толку, что отвлекает вас. Такие мысли обычно перерастают в Заметки.
+/-
Заметки существуют не только для фиксации данных, которые вы не хотите забыть. Они также служат для фиксации идей, инсайтов и чувств. Когда вы записываете что-то, что хотите исследовать потом, просто обзначьте это не «-», а «+». Используйте плюс для тех вопросов и идей, которые требуют дополнительного внимания. Это поможет вам успокоить ум, так как вы будете знать, что мысль сохранится и вы можете вернуться к ней позже.
Когда у вас будет время просто отсканируйте взглядом поля страниц, чтобы найти «+» и выберите мысль, которая наиболее актуальна для вас сейчас. Запишите, что вы думаете об этом где-то рядом.
Иногда голова кипит. В такие дни вы можете записать несколько мыслей, которые хотите развить. Я пишу, пока не почувствую себя лучше, или пока у меня не появится ясность или решение, которое я искал. Затем я перехожу к следующему пункту, о котором хочу написать.
Номер страницы
Необязательно соблюдать последовательность. Пишите обо всем, что вам нужно обдумать. Если вы захотите продолжить писать о чем-то другом пару дней спустя, добавьте номер страницы рядом с «+», чтобы потом найти страницу записи.
Если у вас уже есть привычка вести дневник, вы также можете использовать эти записи со знаком «+» в качестве подсказок.
Польза
Мотивационные побуждения обычно исходят из внешних источников. Хотя они могут быть вдохновляющими, я обнаружил, что ведение дневника на основе моих собственных подсказок помогает мне раскопать то, что является более срочным, актуальным и действенным.
В следующий раз, открыв свой BuJo, найдите плюсики и выберите наиболее актуальный. Я склонен выбирать то, что отвлекает меня больше всего, потому что это влияет на мою общую способность фокусироваться. Возможно, я не смогу решить вопрос за один присест, но точно продвинусь и испытаю облегчение.
Часто бывает сложно изменить самочувствие, но можно изменить мышление. Ведение дневника предоставляет мощный способ открыть ум и сердце. Излагая на странице все, что беспокоит, мы обретаем ясность, видим контекст и дистанцируемся, а этого часто не хватает, когда дела идут плохо. Это может изменить точку зрения настолько, что меняет наше отношение к проблеме.
Дневник также может быть отличным способом для изучения идей и углубления благодарности за все хорошее, что приходит и уходит так быстро. С помощью бумаги и ручки, вы переживаете приятные моменты и сохраняете их с любовью, чтобы иметь возможность возвращаться к ним снова и снова.
