Для багатьох ведення щоденника — це чудовий засіб зняття чи попередження стресу та відображення різних моментів життя, але розпочати його не так вже й просто. Ми зібрали для вас декілька порад з різних джерел. Сподіваємось, що деякі з них стануть у нагоді та допоможуть у створенні та подальшому веденні ваших записів.
Отже, для чого можна вести блокнот у якості щоденника?
Є багато причин для створення персонального щоденника. Однією з найважливіших функцій такого планувальника є неформальний, неупереджений засіб збору та фіксації інформації про власне життя. Це дозволяє усвідомити свої звички, переглянути їх та навіть сформувати нові.
Окрім того, щоденник — це приватний простір для обробки подій у житті, як добрих, так і поганих. Коли трапляються важкі речі, то можна описувати їх замість того, щоб зберігати почуття всередині. Негативні емоції, такі, як розчарування чи гнів, — важкий тягар. І висловлювання їх на папері може принести неймовірне полегшення, в деяких випадках навіть більше, ніж обговорення цих думок з кимось.
В процесі описування власного досвіду нам доводиться по клаптиках збирати різноманітну інформацію в своїй пам’яті, щоб зв’язати її у логічні параграфи та речення. Нам доводиться будувати та усвідомлювати причинно-наслідкові зв’язки, які до цього, можливо, були відсутні. Словом, в процесі письма відбувається глибока переробка інформації, що дозволяє нам виходити на нові рівні осмислення досвіду та бачити старі речі в новому світлі. Контекст, якого ми раніше не помічали, дозволяє відсторонитися та подивитися на події ніби зверху.
Ведення щоденника може бути плідним довготривалим починанням.
Іноді буває важко запам’ятати невеличкі, але значущі речі, що трапилися у вашому житті. Ведення журналу дозволяє читати минулі записи та освіжати їх у пам’яті. Крім того, якщо ви хочете поділитися своїм досвідом, такі розповіді з перших вуст будуть особливо важливими для наступних поколінь. Щоденник стане описом конкретного періоду життя, який ви переживаєте та який може помітно відрізнятися від вашого життя на рік пізніше, а то й десятиліття по тому.
Безумовно, це лише деякі з корисних моментів ведення персонального щоденника.
Незалежно від того, чи використовуєте ви журнал для впорядкування власних думок або щоб описати своє життя, найважливіше полягає в отриманні того, що потрібно від цього процесу саме Вам!
З чого розпочати щоденник?
Найскладнішою частиною ведення щоденних записів є винайдення у напруженому розкладі часу на це.
Ось три поради, які допоможуть вам розпочати:
1. Позначте час
Відкладіть трохи часу та присвятіть його своєму щоденнику. Вирішить, який проміжок часу протягом дня ви хочете присвятити запису роздумів. Гадаємо, найкращий час — це зранку, одразу після пробудження чи навпаки — відхід до сну.
2. Зробіть це приємною звичкою
Нехай на фоні грає надихаючий плейлист. Налийте улюблений напій з чимось смачненьким. Створюючи приємні асоціації навколо процесу ведення щоденника, ви легше робитимете це регулярно.
3. Ставте в процесі невеличкі цілі
Не потрібно писати одразу багато та витрачати на це значну частину часу та сил, особливо коли ви тільки-но починаєте журнал. Натомість позначайте невеликі цілі, як-от написати десять хвилин або заповнити одну сторінку. Ви можете з подивом відмітити, що процес опису життя значно простіший, ніж ви думали раніше, і продовжувати роботу з більшим ентузіазмом!
Про що можна писати?
Тільки від вас залежить, як користуватися своїм щоденником. Але ми підкинемо п’ять ідей з цього приводу.
1. Законспектуйте свій день
Саме так! Описувати свій день – це надійний та перевірений спосіб ведення щоденника. Щоденник – це приватний простір для викладення будь-яких думок. Згідно теорії емоційної регуляції, через опис своїх емоцій ми практикуємось та вчимося їх врегульовувати. Пишіть про негативні почуття, щоб впоратися з ними, або смакуйте спогади про радісний час, проведений з друзями.
2. Висловлюйте себе творчо
Зробіть щоденник унікальним, прикрасивши сторінки за допомогою різноманітних художніх інструментів. Для цього стануть у нагоді лінери, кольорові ручки та олівці, брашпени, сайнпени, наліпки, декоративні печатки або паперові скотчі. Залишайте достатньо місця для записів або створюйте виразні колажі на повсякденні теми як цікавий інструмент ведення щоденника.
3. Робіть списки
Ця ідея може здатися дивною для особистого щоденника, але саме списки є найпростішим способом аналізу інформації. Спробуйте почати зі списку подяки: запишіть хоча б одну річ, за яку відчуваєте вдячність кожному дню. Це може бути дуже простою річчю, як-то свіжоспечений хліб, або дуже складною, як проблема, вирішена на роботі.
Список також може стати змістом. Напишіть перелік рецептів, які слід спробувати, а потім заповнюйте сторінки інструкціями та оглядами. Додайте примітки (наприклад, про спеції), щоб їх легко було згадати наступного разу.
4. Ведіть цитатник
На відміну від щоденника, призначення цитатника (або англійською commonplace book) полягає не в фіксації власних думок, а в зберіганні та подальшому використанні інформації, що надходить до нас ззовні. Це блокнот для заміток, цитат, уривків книг, віршів, підслуханих цікавих ідей, спостережень, тобто контенту, який знайшов у вас внутрішній відгук і який обов’язково треба занотувати.
Такі зошити були у Томаса Джеферсона, Марка Твена, Мартина Лютера Кінга, Карла Лінея, Леонардо да Вінчі (він залишив більше десяти тисяч сторінок таких “щоденників” з малюнками та поясненнями, частина яких зараз зберігається в Британській бібліотеці).
Ведення цитатника вчить нас постійно знаходитись у свідомому пошуку нової інформації, звертати увагу на цікаві речі, непомітні з першого погляду. Можна слідувати цій традиції, перетворивши журнал у цитатник 21 століття, перегортання сторінок якого в подальшому може викликати нові оригінальні ідеї.
5. Саморефлексія.
Щоденник — ідеальне місце для розгляду кроків, які змінюють ваше життя на краще. Створіть продумані питання, на які можна відповісти після саморефлексії.
Ось кілька ідей:
- Яким з сьогоднішніх вчинків я можу пишатися?
- Чим я можу допомогти сьогодні іншим?
- Що я зробив сьогодні для того, над чим працюю?
- Що я можу зробити для власного зростання в тій чи іншій сфері?
- На що я з нетерпінням чекаю?
Складайте питання, спрямовані на власне життя, зосереджуючись на важливих для вас темах зі сфер сімейного життя, кар’єри, фізичного та духовного розвитку та ін.
530 грн. |
