Кинорежиссер и поклонник Bullet Journal Алек Фишер написал статью о том, как метод помогает ему бороться с депрессией и тревожностью, а также решать повседневные задачи.
Записывайте задачи на каждый день
Фишер много раз менял стиль составления списков повседневных задач. Одно оставалось неизменным — необходимость иметь под рукой небольшой блокнот на спирали.
Из-за подверженности тревожным состояниям составление списков не всегда давалось легко. В результате длительных экспериментов и неудачных попыток он выделил для себя два идеальных типа списков, которыми и пользуется для повседневных задач:
1. Список дел с таймлайном внизу страницы.
Такая разметка позволяет добавлять краткие пометки по каждому делу и визуально напоминает о том, сколько времени нужно на каждое из них.
2. Таймлайн с целями на каждый день.
Этот шаблон полностью визуализирует задачи. Внизу страницы можно записать их в столбик, но большая часть дел расписана по шкале. Фишер использует этот шаблон, когда ему хочется немного порисовать, но времени на это мало.
Фиксируйте хорошие привычки
Фишер говорит, что любит сверяться с тетрадкой и закрашивать клеточки, когда задача выполнена. Без этого завершающего штриха он не чувствует, что все сделал. Поэтому чтобы разбираться со своими привычками он делает в блокноте разбивку по клеточкам. Сюда попадает все, что он пытается сделать хорошей привычкой: застилание постели, избегание фастфуда, получасовая прогулка и др.
Фишер создает шаблон на месяц, чтобы легко было отслеживать прогресс. Он пользуется разноцветными ручками-линерами, хотя закрашивать клеточки можно любым цветом.
Отслеживайте колебания настроения
Трекер, разработанный создательницей блога @passioncarnets сильно помог Фишеру разобраться со своим настроением. Его версия несколько отличается от оригинальной, но преследует ту же цель: отслеживание эмоций в течение года. Дни месяцев, в которых меньше 31-го дня, Фишер закрашивает черным.
С помощью такого трекера Фишер научился более эффективно распознавать, когда ему стоит обратиться за помощью к друзьям и семье, особенно в периоды грусти и фрустрации. Дело в том, что когда страдаешь депрессией, просить о помощи не так просто, но фиксируя переживания на бумаге, делать это легче.
«Если вам нужен крутой метод отслеживания эмоций, вы страдаете от психических нарушений и хотите впоследствии сложить общую картинку прогресса, а также ищете интересный способ отследить колебания своих настроений в течение дня или целого года, я стопроцентно рекомендую этот шаблон», — пишет автор.
Делайте все с удовольствием
Система Bullet Journal позволяет бесконечно адаптировать ежедневник согласно своим предпочтениям, стилю и интересам. Многим это доставляет удовольствие. Фишер советует тестировать любую идею организации блокнотного пространства, которая приходит вам в голову.
Инструменты
Напоследок, Фишер делится списком материалов, которые он использует для ведения своих ежедневников. Это блокноты Moleskine, Leuchtturm1917 и Rhodia, линеры (капиллярные ручки) Sakura,Faber-Castell, Stabilo или Zebra, и обычная линейка (или попробуйте Cinqpoints Aluminium Ruler).
295 грн. |
