Іноді досвід, який на перший погляд не є значущим, дає нам цінні уроки.
Візьмемо, наприклад, японську чайну церемонію — ритуал, який може тривати понад чотири години. Подорожуючи до Японії майже кожен бажає не лише ознайомитися з архітектурою та квітучими пейзажами, але й відчути на собі традиційні звичаї та обряди, щоб краще зануритися у культуру цієї чудової країни. Навіть якщо у повсякденному житті ви надаєте перевагу філіжанці кави замість чаю та взагалі не розумієте в чому його сенс. І ось, ви вже сидите та, затамувавши подих, спостерігаєте за цим ніби магічним дійством.
Зосередивши увагу, стає зрозумілим, що від початку і до кінця, все в чайній церемонії виважено та кожен елемент є важливою частиною древнього ритуалу, що й трансформує звичайне розливання до чашок ароматизованої води, в досвід, який відчувається таким… сакральним. Цей ритуал має силу перетворювати звичайне у незвичайне. А що як ми могли б використовувати цю силу у своєму власному житті?
Різниця між рутиною та ритуалом
Для того, щоб використати цю силу, нам слід краще зрозуміти її природу. Отже, що таке ритуал? Позбавлений релігійних, духовних чи культурних підтекстів, ритуал — це просто повторювана послідовність поведінки. Це визначення поділяє інший — можливо, більш звичний — термін: рутина.
Ці терміни часто використовуються як взаємозамінні, оскільки вони мають багато спільного. Вони обидва інструменти для керування нашою поведінкою і застосовують багато однакових психологічних тактик, які допомагають нам розвивати найважливішу, але невловиму якість: послідовність. Але якщо мета рутини — зробити поведінку автоматичною, то мета ритуалу — зробити її навмисною.
Рутина керується процесом. Вона є послідовностями дій, які часто мають на меті перетворити хорошу поведінку на звички. За визначенням, звичка — це «набутий зразок поведінки, який регулярно дотримується, поки не стає майже мимовільним».
Більшість видів поведінки, яких вимагають звички і до яких ми прагнемо, далеко не добровільні. Коли йдеться про дієту, фізичні вправи або вчасно лягати спати, ми часто опираємось робити те, що потрібно, бо це не природно. Звички концептуально такі привабливі, тому що вони обіцяють зробити хорошу поведінку другою натурою.
Однак, багато звичок, до яких ми прагнемо, часто вимагають від нас того, що не дуже надихає. Прагнучи зробити корисні звички більш автоматизованими, ми приходимо до того, що вони стають все більш буденними та нецікавими. Іншими словами, справжнє набуття звички загрожує тому, що наше життя стане менш значущим. Що це взагалі за фіксація на автоматизації життя?Змінити поведінку важко, бо ми пливемо проти течії власної натури. Рутина намагається полегшити нам продовження бою вище за течією, забезпечуючи структуру та напрямки. Але вона не дає нам розуміння причини, чому це важливо.
Вірити в причину, через яку ми змінюємось
Щоб по-справжньому змінити свою поведінку, ми повинні вірити в причину, через яку ми змінюємось. Нам потрібна переконлива мета, яка спонукатиме нас робити те, що необхідно, що часто зводиться до того, щоб робити звичайні речі знову і знову і знову. Тепер ми дійшли до принципової різниці між звичками та ритуалами. Тоді як рутина — це підхід, що керується процесом для зміни поведінки, ритуал — це підхід, керований цілями. Рутина зосереджуються на тому «що?», ритуали — на «чому?».
Тоді як мета рутини стає щоденнішою і неяснішою з кожним її виконанням, ритуал — це «святкування» своєї мети. Доки звички роблять звичайне невидимим, ритуали роблять звичайне надзвичайним. Вони роблять це за допомогою найдавнішого трюку зміни мислення, як у книзі: розповіді історій.
Історії допомагають нам осмислити наш світ. Хороші історії мають силу виховувати нас, надихати, втішати, навіть формувати самі наші переконання. Коли ми думаємо про історії, ми думаємо про книги, мистецтво та фільми. Ми не думаємо про дні народження, похорони, весілля, випускні, хрещення та інші обряди, хоча ці ритуали також є історіями. Ритуали дозволяють нам втілювати історії, які можуть надати сенсу навіть найзвичайнішим завданням чи об’єктам.
Подумайте про ритуали чи церемонії, учасником яких ви були. Якими б священними, сакральними, елегантними чи вишуканими вони не були, кожна з них все одно складалася із звичайних дій: приготування їжі, прибирання, купання, читання, розмови, пересування, споживання їжі та навіть очікування. Ритуал підносить повсякденну поведінку, інтегруючи її у значущу подію, яка варта розповіді.
Розробка власних ритуалів за Райдером Керолом (автором системи планування bullet journal)
Розробка особистих ритуалів — це навмисна «хореографія» наших дій із нашими переконаннями. Кожного разу, коли ми виконуємо наш ритуал, ми активно заселяємо наше краще «Я». Чим більше разів ми проживаємо цю історію, тим природнішою вона стає. Чим більше ми поводимося як версія себе, якою хочемо бути, тим більше ми ідентифікуємось як вона. Ви є тим, чим ви займаєтесь. Як сказав організаційний психолог Бенджамін Харді, «Те, як ви бачите себе, надзвичайно плинне і базується на вашій поведінці. У міру зміни вашої поведінки змінюється й сприйняття вашої ідентичності».
Як же використовувати ці знання на практиці?
Розробка ритуалу може здійснюватися в три етапи:
- Визначте мету свого ритуалу, в яку ви вірите.
- Визначте поведінку (обряди), яка може культивувати цю мету, і чому вони мають значення.
- Визначте особливості такої поведінки («коли», «де», «що» та «чому»).
Райдер Керролл у своєму блозі ділитися реальним прикладом того, як все це поєднується. Ми розглянемо частину його ритуалу, який інтегрує багато концепцій, про які йдеться у цій статті. Але, безумовно, особистий ритуал повинен бути відображенням того, що для є значущим саме для вас. Якщо це відображає чужу мету, швидше за все, це відчуватиметься безглуздо.
Ранковий ритуал
Коли: 7:15 – 8:45 ранку
Чому: щоб добре себе відчувати та краще взаємодіяти з тими, кого я люблю. Кожен елемент ритуалу побудований не як мета, а як намір з увагою до процесу. При цьому процес є важливішим та виконується так добре, як у мене вийде.
Обряд: увімкнути обігрів.
Чому: моїй партнерці завжди холодно і ця дія показує їй, що я дбаю про неї.
Обряд: заварити каву (5 хвилин)
Чому: я не п’ю каву, а вона — п’є. Я готую каву, щоб поспілкуватися зі своєю коханою, перш ніж йти на роботу. Процес заварювання займає деякий час, протягом якого я можу зробити…
Обряд: йога (25-30 хвилин)
Чому: я роблю це не для свого тіла, а для свого розуму. Рух — це терапія, а йога — це рух. Навіть мінімальна кількість вправ очищує мій розум. Ще більше задоволення я отримую від йоги тому, що йога-килимок мені подарували і це щодня нагадує мені, що мене люблять. Коли я ступаю на килимок, я нагадую собі для чого я це роблю. Також у мене є свій плей-лист для занять, який створює спеціальну атмосферу. Коли ця музика починається — це змінює мій стан…
Обряд: Bullet Journal — ранкові роздуми (5-15 хвилин)
Чому: розвантажити свій розум і прояснити свої думки. Швидше за все, якби не цей момент, протягом дня багато цікавих ідей та думок вже спливли. Я використовую цей час, щоб записати їх та визначити свої пріоритети на день.
Щомісячні роздуми
Є одна заключна частина цього особистого ритуалу, яка відбувається окремо: щомісячні роздуми. Хоча традиційні ритуали, як правило, фіксовані, особисті ритуали повинні змінюватися, тому що ми змінюємось. Раз на місяць варто переглядати та повторювати свої ритуали, додаючи, коригуючи та вилучаючи обряди, виходячи зі своїх поточних обставин і того, що ви дізналися протягом цього часу. Це також допомагає розвивати постійні навмисні зміни, які сприятимуть розвитку.
Ритуал — потужний інструмент для зміни поведінки
Ми всі маємо великий як творчий так і руйнівний потенціал. Ми реалізуємо свій потенціал своєю поведінкою. Вирішальним фактором, між тим, який потенціал ми реалізуємо є те, наскільки ми усвідомлюємо «чому» ми робимо те, що робимо та «що» саме ми робимо.
Ритуал забезпечує спосіб усвідомленої реалізації. Це дозволяє нам брати активну роль у формуванні розповіді, в яку ми віримо. Чим більше ми віримо у те, що робимо, тим більше шансів продовжувати робити те, у що віримо, навіть коли це стосується звичайних речей. Цей цілеспрямований підхід до зміни поведінки має силу продовжувати зв’язувати нас з ідеями, які роблять наше життя значущим.
Саме ця здатність зробити відчуття звичного надзвичайним робить ритуал таким потужним інструментом для зміни поведінки. Зрештою, справа не в тому, що ми хочемо змінити свою поведінку, адже насправді ми хочемо змінити те, що ми відчуваємо. Ми змінюємо свою поведінку, щоб відчувати себе сильними, спокійними, привабливими, енергійними, здоровими, могутніми, вмілими, поважними, значними, приналежними та коханими.
Зрештою, справа не в чаї. Йдеться про те, як історія чаю змушує нас почуватися. Ритуали не мають сили перетворити чай, але мають силу перетворити тих, хто його п’є. Вони дають нам можливість розповідати історії, які виявляють надзвичайне в кожній звичайній речі, а можливо, на практиці, навіть у нас самих.
Список блокнотів для ведення Bullet Journal
А також для цього чудово підійдуть всі блокноти в крапку з нашого Д.Магазину.