Національна медична реформа стартувала і одразу дала нам зрозуміти: доведеться переглядати свої звички. Записуватися до лікаря в електронну чергу, робити це за тиждень-два до прийому, йти до вузьких фахівців лише з направленням від сімейного лікаря.
Так, це зручніше, ніж сидіти у черзі годинами. Однак європейський підхід до прийому пацієнтів вимагає від нас більше уваги до свого самопочуття і посилює нашу відповідальність за власне здоров’я.
Блокнот – найпростіший інструмент, який продемонструє графік посилення симптомів, розповість, чи з’являється ваш головний біль зі зміною погоди, простежить залежність між жирною їжею та поганим самопочуттям, допоможе стежити за вчасними візитами до лікаря. Варто лише один раз накреслити кілька таблиць і більше не турбуватися, що ви забули про щось справді важливе.
Звертаємося до скептиків, які скажуть, що “логи здоров’я” забирають багато цінного часу: лікування після невчасного походу до лікаря триватиме значно довше і неприємніше, ніж 10 хвилин наодинці з блокнотом.
1. Таблиця симптомів
Тут усе просто: у вас вже з місяць болить спина, але ви забуваєте про неї. Одного дня приходите на роботу і розумієте, що сидіти та працювати більше не вдається. Найчастіше це стається зовсім невчасно. Ви кидаєте справи, біжите до лікаря і чуєте: от якби ти прийшов раніше, а тепер – тільки лежати. Все, спині начхати на ваші проекти і перспективи. І навіть дорікнути їй нічого не вдасться, бо вона вас попереджала – болем.
Таблицю симптомів користувачі Bullet Journal вигадали саме для такого випадку. Відчуваєте повторюваний біль чи нудоту, важкість, запаморочення, слабкість, втому? Записуєте щодня дані про самопочуття у табличку і переглядаєте наприкінці тижня – двох. Якщо симптом посилився, повторюється, не зникає – терміново записуйтеся на прийом.
2. Таблиця їжі
Знадобиться не лише тим, у кого проблеми з травленням, а взагалі усім, бо людство радше вимре, ніж відмовиться від гамбургера і крилець барбекю з пивом.
Цей лог працює так: відчули після їжі дискомфорт будь-якого характеру чи помітили зміни у зовнішності? Запишіть, що саме відчуваєте, та які продукти ви вживали. Робіть так кожного разу протягом хоча б двох тижнів.
Ви легко помітите залежність між фастфудом і посиленим відчуттям спраги, побачите, що після вечірньої порції солоного вранці на обличчі з’явилися набряки. Лог їжі також покаже приховану алергію, про яку ви могли не здогадуватися. Погано реагуєте на молоко? Тимчасово виключіть його з раціону і простежте за тим, чи зникли неприємні відчуття.
3. Таблиця ліків
Синдром розсіяної уваги – це new black серед найпоширеніших соціальних розладів цифрової епохи. Мультизадачність та кількість джерел інформації, з якими люди взаємодіють щодня, не лишає нашому мозку вибору, окрім як забувати. От ми й забуваємо, коли поїли, чи поїли взагалі, з ким говорили годину тому, чи випили призначені ліки. Навіть старості чекати не довелося, щоб відчути усі радощі «старечої пам’яті» на собі.
Знайомо? Тоді кресліть таблицю ліків і просто ставте хрестик чи пташку навпроти препарату. Якщо лікар рекомендував утриматися від певних продуктів на час лікування, також собі це запишіть. Заповнюватимете список – і згадаєте.
4. Лог настрою
Настрій – це теж здоров’я. Хоч би як ми не намагалися робити вигляд, що у нас все під контролем – це не завжди так, і не зовсім правда. Наприклад, останні дослідження доводять зв’язок між дієтою та мікросередовищем системи травлення з депресією чи тривожними розладами. Хоча людині може здаватися, що апатія і сум прийшли «нізвідки».
Простежити за емоціями радить блогер і прихильниця Bullet Journal Кейті Вонг. Спершу варто намалювати ось таку таблицю під назвою: «Наскільки я задоволений своїм життям?» і розташувати позначки у колонках зі смайлами. Ніби примітивна річ, але ж як багато можна зрозуміти про себе.
Трекер причин (тригерів). Ця таблиця здатна розшифрувати, що змушує нас злитися чи почуватися нещасними, боятися, хвилюватися. Вона напрочуд проста: потрібно лише записати число, емоції, які вас переповнюють, та події, через які вам недобре. Переглядайте цю сторінку і робіть висновки. Та ні, справді робіть, ми не жартуємо. Стрес – живильна основа для багатьох хвороб.
Найпростіший трекер настрою креслять журналісти видання BuzzFeed Nifty ось у цьому відео. Побачите у себе суцільні червоні блоки – час вдаватися до медитацій, здорових фізичних навантажень, відпочивати чи вже радитися з фахівцем. Вирішувати вам.
5. Сонце і вода
Вітамін D синтезується клітинами шкіри під дією сонця. Взимку його дуже мало, та ще й люди звикли сидіти у приміщеннях. Простий лог від блогера Сари Енн (Sarah Ann) вчить нагадувати собі про дві вкрай важливі речі: кількість випитої чистої води та хвилини, проведені на сонці.
Ось вам мотивація: зневоднення – це інтоксикація та зморшки, нестача вітаміну D – проблеми з травленням та ламкість кісток. Всі мешканці зони низької інсоляції у групі ризику.
6. Таблиця сну
Ми знаємо, що ви дуже заклопотані, навколо стільки цікавого, ще не всі повідомлення прочитані, серіали нікому дивитися, а тут ваші поради щодо сну. Просто нагадаємо: не спите 7-8 годин на день = рано чи пізно хворієте. Чим та як серйозно, визначить “біологічна лотерея”.
Натомість пропонуємо трекер сну за системою Bullet Journal. Відмічаєте кількість годин щодня, вимальовується графік. На ведення таблиці потрібно кілька секунд!
7. Трекер візитів до лікаря
Сюди заздалегідь запишіть обстеження, на які обов’язково треба і бажано піти. Для цього найкраще намалювати календар року і зробити на ньому позначки. Список фахівців та обстежень вкажіть під календарем – так ви їх не загубите.
Зважаючи на те, що відтепер до лікаря складно потрапити за звичайною чергою, а набагато простіше – за електронною, цей лог навчить планувати спілкування з фахівцями.
Татьяна Ушинина
